La lectura diaria de la temperatura (LDT) es la primera y una de las más importantes herramientas enseñadas en PAIRS. En relaciones que funcionan bien, las parejas (y familias) tienden a mantener una comunicación regular, fácil y fluida acerca de cosas pequeñas y grandes que están pasando en sus vidas. Basado en esta observación, Virginia Satir desarrollo LDT para mantener cada uno actualizado al otro. Esta estructura tan simple de comunicación se ha convertido en una gran fuente de placer en la relación de muchas parejas. También funciona muy bien en otros ambientes y relaciones, incluyendo algunos ambientes de oficina y trabajo. (Una versión modificada está incluida en nuestra adaptación de PAIRS,conocida como TEAMS).
Usando la Lectura Diaria de La Temperatura
Confiando: habilidad para revelarse usted mismo completa, honesta y directamente con otro ser humano; es la sangre y vida de la intimidad. Es espantoso estar en una relación cercana en la cual el silencio, los motivos ocultos, las contradicciones e inconsistencias son una dieta continua. No importa cuánto amor dos personas se tengan o como ellos se sienten cómodos el uno con el otro, ninguna relación puede florecer bajo este tipo de tensión. Claro, la comunicación regular es necesaria para vivir y/o trabajar juntos con satisfacción.
Para que las relaciones prosperen, es especialmente importante tomar tiempo para compartir La Lectura Diaria de la Temperatura juntos una vez al día. Esta es una manera importante para mantener o desarrollar apertura y comunicación fluida en su relación. Si es posible, siéntensen cerca, tómense las manos, y usen el estilo nivelador en el cual ustedes están completamente atentos el uno al otro. Recuerde, crear lazos afectivos ocurre cuando hay cercanía física y apertura emocional.
Cada pareja o familia desarrollara su propia forma de hacerlo, sin embargo aquí está un recordatorio del formato básico:
APRECIACIONES: Nosotros necesitamos que nos digan lo que está bien con nosotros, y nadie está mejor equipado para decírnoslo que la persona más cercana a nosotros. Nosotros escuchamos mucho acerca de lo que está mal con nosotros, tanto del mundo y de nosotros mismos (usualmente nosotros mismos somos nuestros peores críticos). Cuando usted vea algo en la pareja o en un miembro de la familia que aprecia, expréseselo, con palabras o con gestos, pero expréselo. Muchos de nosotros tenemos que aprender a recibir agradecimientos de otros. Con frecuencia tenemos una respuesta condicionada sin elogios solo por cumplido. (“Oh, otra vez lo mismo?” o ” eso no es nada”.) Debemos aprender a aceptar lo que nos dicen y agradecer al otro por decírnoslo. Aceptar agradecimientos de otra persona es un regalo para ambos, el que lo expresa y el que lo recibe.
NUEVA INFORMACION: La intimidad florece únicamente cuando ambas personas saben lo que está pasando en la vida del otro; lo trivial es tan bueno como lo importante. Puede ser algo referente al trabajo (“yo finalmente conseguí ese nuevo contrato”), familiar (“La tía Rosa se va a casar”), preocupaciones o intereses mutuos (“yo estoy preocupado por lo que está creciendo en tu cuello” o “aquí hay un artículo que pienso que disfrutarías leyéndolo”), o amigos (“yo almorcé con __”) o cualquier cosa que mantenga contacto permanente y le permita a su pareja estar enterada de sus cosas, en su propio humor, frases, experiencias, y su vida. Muchos problemas y malos entendidos surgen a causa de hacer suposiciones acerca de lo que está pasando con nuestra pareja, cuando no estamos proveyendo información actualizada.
ROMPECABEZAS: Si hay algunas cosas que usted no comprende (por ejemplo, porque su pareja parecía desanimado anoche? Cuál es la última noticia acerca de la reorganización de la oficina? Porque José y Michel rompieron?) y su pareja puede explicarlas, entonces pregunte. Haga la pregunta! No asuma que su pareja sabe lo que a usted le interesa. El no preguntar puede ser visto como indiferencia. Algunos creen, “si tú quieres saber, tú deberías preguntarme.” Otros piensan, “si tú quisieras dejarme saber, tú me lo dirías.” Este tipo de pensamientos permite muchos rompecabezas sin resolver y preguntas sin contestar. Una situación permanente de asunciones y lectura de mente se desarrollara. Si hay cosas que usted no comprende y que su pareja podría ayudar a aclarar, pida aclaración. Esta es también una oportunidad para explorar y hablar cualquier rompecabezas que usted pueda tener acerca de usted mismo. (“Yo estoy realmente muy atrasado en ese proyecto en la escuela y no entiendo porque no me puedo sentar y hacerlo. Veo que estoy bloqueado.” “Yo no estoy realmente seguro porque me enoje tanto anoche mientras estábamos tratando de cuadrar nuestra chequera.” “Alguien en el trabajo me rompió en la cabeza algo pequeño y esto realmente me molesto. Yo no sé porque eso me molesto tanto, si eso fue algo pequeño hay algo que obviamente me estaba preocupando.”) Sacando a relucir tales dilemas personales no significa que usted de repente encontrara respuestas, pero discutiéndolos podrá darle a otros la importancia acerca de sus conflictos interiores y pensamientos. Use los rompecabezas cuando usted necesite algo de su pareja para futuras ideas o planes.
QUEJAS CON SOLICITD DE CAMBIO:
Estas no necesariamente deben ser acusaciones o juicios. Simplemente decir “esto que está pasando me molesta, y yo pudiera sentirme mejor si tú en cambio hicieras esto”. Otra forma es: “cuando_________ pasa, yo siento __________, y lo que yo quiero en cambio es_____________”. Cuando usted dice la queja, sea específico acerca del comportamiento que le molesta y diga la acción o comportamiento que desearía a cambio. Muy a menudo, sometemos a las personas en una larga lista de “no hagas esto” y “no hagas aquello” sin nunca decirles lo que queremos. Gritando, ” Porque nunca llegas a casa a tiempo?” no obtendremos una buena respuesta; si en cambio decimos:” si vas a llegar tarde por favor llama. De esta manera yo puedo hacer mis planes y no me preocupo por ti”. Si temas emocionales o susceptibles se tocan y necesitan una discusión larga, usted debería apartar tiempo apropiado para tratar con eso en profundidad. Más adelante, los consejos prácticos para dialogar de PAIRS pudieran ser utilizados como un formato para expresar la queja con su pareja usando el método de Compartiendo significados con empatía para aclarar.
La LDT es una estructura diseñada para proveer información con seguridad y confianza. No está diseñada como una herramienta para resolver conflictos serios. Su propósito es ayudar a prevenir malos entendidos. Otras experiencias en PAIRS enseñan una variedad de herramientas para prevenir temas delicados que revientan en una completa escala de batallas en las cuales usted trae a relucir cada rencor que ha tenido en el pasado. Más adelante en Esenciales PAIRS trataremos con conflictos, lucha de poderes, memoria emocional y como tener una Pelea Limpia Para el Cambio (PLPC).
DESEOS, ESPERANZAS Y SUENOS: Sus sueños y esperanzas son una parte integral de quien es usted. Si usted no los comparte con las personas cercanas a usted, les está privando de una parte muy importante suya. En un mundo donde la mayor parte del tiempo es invertida reaccionando de inmediato ante varias presiones, raramente tenemos tiempo de pensar más allá del momento. Esta parte de LDT nos encamina a reflexionar en lo que nosotros queremos de nosotros mismos, de nuestra pareja y de la vida. Entre más nosotros traigamos nuestras expectativas y esperanzas a nuestra conciencia y a nuestra pareja, más fácil será que podamos encontrar una manera de realizarlas. Pueden ir desde lo mundano hasta algo grandioso: “Yo espero que tú puedas tomar este fin de semana libre para poder estar más tiempo juntos;” “Yo espero poder tener un bebe;” “Yo deseo que algún día podamos tener una casa en el campo;” “Yo sueño con tener tiempo para ir de vacaciones por dos semanas y esquiar en Maine;” “Yo deseo tener tiempo para concentrarme en mi pintura.”
Al comienzo al practicar la lectura Diaria de La Temperatura puede ser incomodo y lucir artificial. No es tan diferente como aprender un nuevo golpe en el tenis, un golpe en el golf de cualquier tipo, tal vez un poco incomodo al principio, pero pronto será tan natural como cualquier otro habito. No permita que la incomodidad inicial le impida seguir practicando. Tan pronto como usted se acostumbre, usted estará tocando temas en varias áreas automáticamente. Usted no siempre querrá decir algo en cada una de las cinco categorías de LDT. Separe 10 minutos cada día para tomar una oportunidad de pensar acerca de cada área.
Tenga en mente que: (1) Apreciaciones nutren las relaciones (2) Nueva Información, Rompecabezas y Quejas con solicitud de cambio previenen malos entendidos y resuelven problemas, y (3) Deseos, Esperanzas y Sueños ofrecen algo para que cada uno pueda mirar hacia delante. Invierta 15-20 minutos diarios compartiendo LDT junto con su pareja. Usted y su pareja necesitaran planear y separar un tiempo específico para hacerlo. La recompensa puede durar toda la vida.
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